اگر می خواهید وزن کم کنید از این عادت ها دوری نمایید - طرفداران رونالدو

به گزارش خبرنگاران، در ادامه به عادت های غذایی اشاره می کنیم که اگر می خواهید وزن کم کنید باید از آن ها دوری نمایید.

انتخاب غذاهای راحت و آماده خوردن

بیشتر افراد گاهی غذاهای دم دستی و آماده یا فست فود می خورند؛ اما نباید اجازه دهید این کار برایتان عادت گردد. این نوع غذا خوردن به ضرر سلامتی و وزنتان است. وقتی می خواهید یک غذای فوری و آماده بخورید معمولاً انتخاب های ناسالمی پیش روی تان است.

آخرین باری که در رستوران ماهی سالمون و سالاد سبزیجات سفارش دادید کِی بود؟ یادتان باشد: وقتی عجله دارید وسوسه می شوید سراغ غذاهای آماده بروید اما خوردن این جور غذاها به قیمت لطمه زدن به سلامتی تان تمام می گردد.

فست فودها و حتی بعضی از غذاهای رستورانی معمولاً ارزش غذایی چندانی ندارند و جوری فرآوری شده اند که به ضرر قند خون و وزنتان است.

غذاهای آماده و فست فودها به طورکلی پُر از چربی های ناسالم، سدیم و قند هستند. بیشتر غذاهای بیرون پُرکالری هم هستند. برای تغذیه تان از قبل برنامه ریزی کنید تا در شرایطی قرار نگیرید که مجبور شوید غذاهای آماده و ناسالم بخورید.

بدون توجه غذا خوردن

غذا خوردن مقابل تلویزیون یا کامپیوتر هم راه دیگری برای آسیب زدن به سلامتی و وزنتان است. بعضی مطالعات نشان داده اند بدون تمرکز غذا خوردن باعث می گردد کالری بیشتری دریافت کنید زیرا نسبت به میزان غذایی که می خورید توجهی ندارید و مطلع نیستید.

شما سرگرم برنامه ای که دیدن می کنید یا کتابی که می خوانید می شوید و تمام حواس خود را به آن می دهید، در نتیجه توجهی به این ندارید که سیر شده اید و خوردن کافی است.

رویکرد بهتر این است که مطلعانه غذا بخورید. هنگام خوردن به حس هایتان در ارتباط با غذایی که در بشقابتان است توجه کنید؛ بو، بافت و مزه غذا. هر لقمه ای را که به دهان می گذارید واقعاً مزه مزه کنید و اجازه ندهید حواستان مشغول تلویزیون، کامپیوتر یا موبایلتان گردد.

هر چه بیشتر به غذایتان دقت کنید، با لقمه های کمتری سیر خواهید شد. در ضمنًً بیست دقیقه طول می کشد تا هورمون های سیری عمل نمایند و به شما بگویند که سیر شده اید. بنابراین روی بشقابتان تمرکز کنید تا با غذای کمتری سیر شوید و از غذایتان لذت ببرید.

استفاده از ظرف های اشتباهی

حتی ظرف هایی که برای غذا خوردن استفاده می کنید بر میزان غذایی که می خورید اثر می گذارد. مطالعه ای دریافته افراد وقتی از کاسه یا بشقاب بزرگ استفاده می نمایند، بیشتر غذا می خورند. بنابراین یکی از راه های کاهش مصرف غذا، استفاده از ظروف کوچک تر است.

از نظر روانشناسی وقتی بشقابتان پُر است، احساس می کنید بیشتر غذا خورده اید و پُر کردن یک ظرف کوچک بدون اینکه غذای زیادی بردارید راحت تر است. بعلاوه از ظروف با رنگ روشن تر و ملایم تر بهره ببرید. زیرا رنگ های گرم و درخشان باعث می شوند بیشتر بخورید.

به همین علت است که علائم فست فود معمولاً قرمز، نارنجی یا زرد هستند. این رنگ ها اشتها را تحریک می نمایند و باعث می شوند دلتان بخواهد به خوردن ادامه دهید. آبی یا سبز روشن برترین رنگ برای ظروف غذا هستند، البته اگر قصد کاهش وزن دارید. پس ظرف غذایتان را هوشمندانه انتخاب کنید!

گروهی غذا خوردن

لذت بخش است که با دوستان غذا بخورید اما احتمالاً تشویق می شوید پُرخوری هم بکنید. وقتی با صحبت و خنده حواستان پرت می گردد و به خوردن توجهی ندارید متوجه نمی شوید چقدر غذا می خورید و حتی دقتی به آنچه در دهان می گذارید ندارید. بعلاوه مشاهده شده افراد وقتی در میان جمع غذا می خورند معمولاً انتخاب های غذایی شان از سلامت کمتری برخوردارند زیرا ناخودمطلع از دیگران تبعیت می نمایند.

بیشتر افراد در میان جمع پرخوری می نمایند و اگر دوروبری هایتان یک دسر پُرکالری سفارش بدهند، احتمالاً شما هم تقلید می کنید. قرار نیست با دوستان غذا نخورید اما سعی کنید بیشتر وعده های غذایی تان را در محیطی ساکت که بتوانید روی غذایتان تمرکز کنید میل نموده و مطلعانه غذا بخورید.

برداشتن لقمه های بزرگ و کم جویدن

مطالعات نشان می دهند افرادی که لقمه های بزرگ برمی دارند و کم می جوند بیشتر ممکن است وزن اضافه نمایند.

مطالعه ای دریافته آن هایی که لقمه های بزرگ برمی دارند نسبت به کسانی که لقمه های کوچک تر می خورند، تقریباً 52 کالری بیشتر مصرف می نمایند.

این تفاوت بزرگی است! کم جویدن غذا هم علت دیگری برای افزایش وزن است چون غذا خوب هضم نمی گردد.

عادت کنید بین لقمه ها قاشق و چنگال را پایین بگذارید و به خودتان فرصت جویدن بدهید. همان طور که گفتیم 20 دقیقه طول می کشد تا هورمون سیری اشتهایتان را تعطیل کند، پس آهسته تر بخورید.

کلام آخر

نحوه خوردنتان مهم ترین فاکتور است که مشخص می نماید وزن اضافه می کنید یا نه. شما ممکن است به خوبی ورزش کنید اما اگر توجهی به آنچه می خورید و میزان اش نداشته باشید، تلاشتان منجر به چربی سوزی نخواهد شد البته باید به ورزش کردن ادامه دهید! شما برای داشتن یک بدن سالم و حفظ وزن سالم به ورزش و تحرک احتیاج دارید. مطالعات نشان داده اند افرادی که ورزش می نمایند در رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن پیروز ترند.

پس عادت های ناسالمی که گفتیم را ترک کنید تا دچار اضافه وزن نشوید. غذاهایتان را هوشمندانه انتخاب کنید اما نسبت به میزان غذایی که می خورید هم دقت داشته باشید و در ضمنًً روی غذایتان تمرکز کنید و سعی کنید در آرامش غذا بخورید.

شما می توانید زمانی که تنهایی غذا می خورید، متمرکز شدن روی غذا و خوب جویدن را تمرین نموده و آن را تبدیل به یک عادت کنید. برای غذاهایتان برنامه داشته باشید تا در حالت عجله و ناچاری قرار نگیرید و سراغ غذاهای آماده نروید.

منبع: تبیان